La sobrealimentaci\u00f3n psic\u00f3gena es un trastorno alimentario en el que una persona come mucho m\u00e1s de lo habitual por frustraci\u00f3n. Luego puede sentir culpa y verg\u00fcenza, lo que no hace sino empeorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Por regla general, en esos momentos la persona no siente verdadera hambre y no elige alimentos sanos, sino alg\u00fan tipo de comida basura saturada de grasas y az\u00facar.<\/p>\n
La sobrealimentaci\u00f3n psic\u00f3gena es bastante com\u00fan, puede existir tanto en forma de episodios aislados como de forma cr\u00f3nica. Esta \u00faltima conduce a un importante aumento de peso.<\/p>\n
Existen algunas estrategias que te ayudar\u00e1n a evitar dejarte atrapar por las emociones negativas.<\/p>\n
1. Aprende a distinguir entre hambre f\u00edsica y hambre emocional<\/p>\n
Si est\u00e1s enfadado, aburrido o te sientes culpable, preg\u00fantate si realmente tienes hambre antes de empezar a comer.<\/p>\n
El hambre emocional aparece de repente, como un tornado, por mucho tiempo que haya pasado desde la \u00faltima comida. En este caso, la persona tiene antojo de ciertos alimentos, pero no se siente satisfecha con ellos. Sigue sinti\u00e9ndose mal y le apetece otra cosa.<\/p>\n
Si consigues detectar el hambre emocional, pasa al siguiente punto.<\/p>\n
2. Encuentre sus propias formas de combatir el estr\u00e9s sin comer<\/p>\n
Diferentes actividades son adecuadas para combatir el estr\u00e9s: creatividad y aficiones, caminar, meditaci\u00f3n y yoga, masajes, comunicaci\u00f3n con los seres queridos, lectura, m\u00fasica, llevar un diario.<\/p>\n
Si tienes ganas de comer sin hambre real, prueba alguna de las actividades anteriores y ver\u00e1s c\u00f3mo cambia tu estado.<\/p>\n
3 No te reprendas si la distracci\u00f3n no tiene \u00e9xito<\/p>\n
Sentirse culpable despu\u00e9s de comer en exceso es una emoci\u00f3n tan negativa como las que llevaron al episodio de gula. Re\u00f1irse y castigarse con dietas y entrenamientos s\u00f3lo aumenta el estr\u00e9s, lo que no ayuda en absoluto a perder peso.<\/p>\n
Si no has notado el hambre emocional hasta que te sientes pesado por la cantidad que has comido, ten compasi\u00f3n de ti mismo.<\/p>\n
No planifiques dietas y ejercicios r\u00edgidos, m\u00e1s bien piensa en cosas interesantes y agradables que puedas hacer para relajarte. La pr\u00f3xima vez, utiliza tus ideas en un momento de estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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